Qisqacha

Umid va umidsizlik

Umid va umidsizlik

Narsalar siz kutganingizdek sodir bo'lmaganda o'zingizni qanday his qilasiz? Odatda siz boshqalardan ko'p narsani kutasizmi? Mifologiyada Pygmalion mukammal bo'lmagan odamga oshiq bo'lmaslikka qaror qildi, marmar haykalni u ideal deb hisoblagan ayol figurasi bilan yasab, unga oshiq bo'ldi, Afrodita o'zining samimiy istagini ro'yobga chiqardi ...

Bu go'zal afsona, ammo aslida, insonlar orasida mukammallik mavjud emas, ushbu sinfning taxminlari yolg'on xayollarni yoki umidlarni "haykalga solishi" mumkin. Bizning barchamiz yorqin qismlarimiz va yaxshilanishga moyil bo'lgan qismimiz bor, ko'pchilik biz o'zgartirishni xohlaydigan narsaga ega.

Ba'zan biz o'zimiz va boshqalar bilan juda talabchan bo'lishimiz mumkin, ularni "nomukammalligi" va insoniyligi bilan qabul qilishning o'rniga, har bir kishi o'z shaxsiy muammolariga ega, "inson uchun maqbul bo'lgan narsa, bu uchun mos kelmasligi mumkin." boshqasi ", bu ham jismoniy, ham kognitiv, ham hissiy jihatdan haqiqat.

Ko'p marta biz insonni emas, balki o'zimiz qurgan aqliy vakillikni yaxshi ko'ramiz va ularga tegishlimiz, kamchiliklari va fazilatlari bilan. Ko'ngilsizlik - bu odam yoki biron bir vaziyat siz kutganingizga mos kelmasa, yuzaga keladigan norozilik hissi, Bred Warner bizga qiziqarli ta'rif beradi: “Bu sizning kashfiyotingizdan keyin haqiqatni o'zgartirish uchun miyangizning harakatidir. narsalar siz o'ylagandek emas ».

Aynan stakanni to'kib yuborgan tomchi nima edi? Ba'zida, umidsizlik atribut xatosi yoki noto'g'ri xatti-harakatlar tufayli kelib chiqmaydi, shunchaki boshqalarga nisbatan yolg'on taxminlar tufayli biz odamlarning muayyan yo'l tutishini kutamiz, ayniqsa o'zingizni eng yaxshisini berganingizni his qilganingizda. sizdan Kutilgan narsa va kimningdir xatti-harakati o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligi sababli, uni atribut xatosi deb taxmin qilish mumkin.

Tarkibi

  • 1 kutish turlari
  • 2 Umidsizlik va qoniqish darajasi
  • 3 Ijtimoiy tarmoqlar va e'tiborga muhtoj
  • 4 Xafagarchilik: tana va ong uchun zahar
  • 5 ta hissiy vampir
  • 6 Shifolashga qarab yurish
  • Shifolashga birinchi qadam: Qabul qilish
  • Umidsizlikni engish
  • Nazorat qilish zaruratidan qoching
  • 10 7 Xafagarchilikni engish uchun maslahatlar

Kutish turlari

U Muvaffaqiyatli taxminlar jadvalini tuzish qiyinchiliklarni engishga yordam beradi yaxshi kayfiyatda, hayotga sodiq va maqsadlarga erishishga qaratilgan harakatlarni amalga oshirish uchun siz maqtovning maqbul darajasini osonlikcha ushlab turishingiz mumkin. "Barkamol" taxminlarga erishish mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, adabiyot ideal nuqtai nazar xususiyatlariga ko'ra taxminlarning ikki turini belgilaydi (Teas, 1993; Zeytaml va boshqalar, 1993):

  1. Klassik ideal nuqtani kutish: kutilgan ideal daraja juda yuqori bo'lgan va turli xil omillar tufayli hozirgi paytda ushbu mavzu hayotiy emas yoki erishib bo'lmaydigan darajada, u "juda ko'p o'zini ko'rsatish va ozgina kuch sarflash" ga olib keladi.
  2. Muvaffaqiyatli nuqta taxminlari: talab qilinadigan va kutilayotgan darajaga erishish mumkin yoki mumkin. (Clow va boshqalar, 1997).

Boshqa bir mezonga ko'ra, biz quyidagilar haqida o'ylashimiz mumkin:

  1. Reglament: inson o'z vazifalarini bajarishi kerak deb hisoblaydigan darajaga, shaxsiy qadriyatlari va madaniyati jalb qilingan, ular akademik va ish muhitida juda mavjud.
  2. Adolatli yoki loyiq: kishi boshqalar qandaydir tarzda muomala qilishi kerak, degan fikrga ega, boshqalar uni "kutishlarini" kutishadi, chunki ular bunga loyiq bo'lish uchun xuddi shunday qilganliklarini his qilishadi, bu munosabatlarning ta'sirli bahosi va kutilgan mukofotlar bilan bog'liq.
  3. Bashoratli: bu "aqliy hisoblash", odam muayyan vaziyatda kimdirdan kutganini bajaradi, hissiy jihatlarga, sub'ektning xotirasiga, uchinchi shaxslarning ta'siriga va shaxsiy baholashga ta'sir qiluvchi kognitiv o'zgaruvchiga ega.

Agar umidlar hayotga tatbiq etmasa, ba'zida hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, ammo azob-uqubatlar siz kutgan narsadan kelib chiqadi, chunki siz uni "adolatli" deb bilganingiz uchun shunday qildingiz. ammo Har bir inson har xil va o'z ritmiga ega, boshqalarni yoki vaziyatlarni boshqarishga urinish umidsizlikka olib keladi. Ehtimol siz juda uzoq kutishingiz mumkin va bu sizni hissiy azob-uqubatlarga olib keladi.

Umidsizlik va qoniqish darajasi

Hissiy qaramlik nima? Agar inson ba'zi jihatlarini o'zgartirsa yoki o'zidan nimani kutayotgan bo'lsa, uning tamoyillari, qadriyatlari, maqsadlari va orzulariga zid tarzda o'zgartirish uchun o'zgarishlar kiritganda, o'zining farovonligi evaziga boshqalarga "moslashish" orqali rozi bo'lishga harakat qilganda, biz bu haqda gaplashamiz. Hissiy qaramlikka ega bo'lgan odam, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi shunchalik past bo'lishi mumkinki, ular e'tiborga muhtojdir, ammo Bunday yuqori umidlarni qo'llab-quvvatlab, ular shaxslararo munosabatlarida doimo norozilikni topadilar., chunki ular odatda "boshqalardan ko'p narsani talab qilishadi".

O'zingizni eng yaxshisini qildingiz deb o'ylaganingiz uchun va baribir o'sha maxsus odam bilan bo'lgan munosabatingiz uzoqlashtirilgandir? Bundan oldin meni bezovta qilgan boshqa xatti-harakatlar yoki xatti-harakatlar bo'lganmi? The umidsizlik norozilikni va nima bo'lgan va nima bo'lganini farqini anglatadi. Iv-Aleksandr Talmanning aytishicha, "bu juda katta qayg'u yozuvining bir qismi bo'lgan tuyg'u va shuning uchun berilgan idealga nisbatan yo'qotish holatlari bilan bog'liq."

Ijtimoiy tarmoqlar va e'tiborga muhtoj

Ijtimoiy tarmoqlar jismoniy jihatdan juda uzoq bo'lgan va qadrlaydigan ko'p odamlar o'rtasida aloqani osonlashtirdi, ba'zan a'zolik shunchalik yaqin bo'lishi mumkinki, bu foydalidir, ammo bu orqali boshqalar sizning ehtiyojlaringiz haqida xabardor bo'lishini kutish qulay emas. Har doim, ko'pchilik yashash uchun hayotga ega ekanligini va nafaqat tarmoqlarda, balki ularning muhitida ekanligini, ijtimoiy tarmoqlar faqat kanal yoki vosita ekanligini unutmang.

O'zingizning qadr-qimmatingizni va boshqalar sizga bergan minnatdorlikni ularning sizga bergan yoqtirgan soniga qarab o'lchamang, kundalik hayot davomida ba'zan rozi bo'lish qiyin, ammo o'zingizni yoki o'zingizni yoki boshqalarni o'zingiz uchun qadrlash siz uchun qulay emas. sizga beriladigan yoqtirishlar soni - bu sinash uchun qulayroq strategiya sifatli vaqtni, qimmatli tarkib va ​​almashinishni qadrlang Siz ulardan hech qachon olmagan narsa.

Biror kimsa sizga xiyonat qilganini his qildingizmi, bu sizning taxminlaringizga javob bermadi? Salbiyni ko'rish va a berish uchun kognitiv tarafkashlik mavjudligi odatiy holdir hissiy yuqumli, biz buni o'zimizning farovonligimiz uchun o'zgartira olamiz, agar narsalarga pessimistik nuqtai nazarni qabul qilish o'rniga, siz o'zingiz va sevganingiz bilan vaqt va makonda ushbu tasodiflardan qoniqishga harakat qilsangiz.

O'zlarining ichki tartibsizligini e'tiborsiz qoldirishga, o'zlarining ruhiy shovqinlarini yumshatish uchun odamlar boshqalar qilgan ishlarga juda ko'p e'tibor berishadi, ko'p hollarda ular boshqalarga nisbatan juda qattiq hukmlar qilishadi, bu sodir bo'lganda muayyan hayotni o'zgartirish zarurati qoplanishi mumkin. sizga yoqmaydigan jihatlar.

Aynan bizning eng ibtidoiy va xilma-xil mudofaa mexanizmlarimiz yordamga keladi, agar sizning qo'lingizdagi o'zgaruvchilar ustida ishlashning o'rniga, agar siz boshqa nuqsonlarni "ko'rishga" qaratsangiz, siz juda baxtsiz bo'lasiz. Bizning haqiqatimiz ba'zan ko'zgu vazifasini bajaradi biz tanqid qiladigan va boshqalarda qo'llab-quvvatlamaydigan xatti-harakatlar aynan biz o'zimiz ishlashimiz kerak bo'lgan jihatlardir.

Boshqalardan nimani kutmoqdasiz? Bu osonroq o'z ehtiyojlaringizni qat'iyat bilan ifoda etingBoshqalari siz kutgan narsani bajarmaganligi uchun aniq va qisqa qilib, zarar bermasdan yoki xafa qilmasdan. Odamlar mulk emasligini unutmang.

Gestalt ibodat

MenmanSizsizMen bu dunyoda sizning umidlaringizni qondirish uchun emasmanSiz bu dunyoda mening majburiyatlarimni bajara olmaysiz.SizsizMenmanAgar biron bir vaqtda yoki biron bir vaqtda biz o'zimizni topsakBu ajoyib bo'ladiAgar yo'q bo'lsa, uni tuzatib bo'lmaydi.O'zimga sevgim yo'qligiSizni mamnun qilmoqchi bo'lganimda, men sizga xiyonat qilaman.Senga muhabbatim yo'qMen xohlaganimdek bo'lishga harakat qilsamSizni haqiqatan ham shunday qabul qilishning o'rniga.Sen Sensan va Menman.”
Fritz Perls

Xafagarchilik: tana va ong uchun zahar

Xafagarchilik va og'riqli xotiralarni saqlash sizni achchiqlanish va norozilikda turg'unlikka olib kelishi mumkinXo'sh, ular aql va tana uchun zaharga o'xshaydi, bajarilmagan va'dalar xotirasini qaytarish uchun, kerak bo'lganda "tashlab ketilganingizni" his qilish, yaralarni davolaydigan va himoya qiladigan blyashkani olib tashlashga o'xshaydi. vaqt o'tib tanani davolaydi, agar uni doimiy ravishda olib tashlasangiz, yara sizdan hafsalasi pir bo'lgan odam bilan ham, boshqalar bilan ham, sizning vujudingizda og'riq izlari qoldirgan holda ham eng kichik provokatsiyada yorilib ketadi..

Xafagarchilik zahariga qarshi vosita - bu o'zimizning niyatlarimiz va harakatlarimizni qidirish va xabardor qilish, qo'limizdagi narsalarni o'zgartirish. "Siz o'tmishingizni, ammo hozirgiingizni o'zgartira olmaysiz." Yuta universitetining psixologiya professori Alan Fogelning aytishicha, odamlar hissiy og'riqni his qilishganda, jismoniy noqulayliklarimiz singari miyalarda xuddi shunday hududlar faollashadi. O'zini o'zi tartibga solishga urinishning o'rniga, boshqalarning harakatlarini boshqarishga harakat qilingBu baxtsizlikning xavfsiz yo'lidir va ko'proq og'riq xotiralarini keltirib chiqaradi.

Ayriliq bo'lganda taskin topmaydigan mavjudotlar bor.Ular hech qachon bo'lmagan narsalarni sog'inadiganlardir.Hech qachon bo'lmagan joyni tark etganlar.Hech qachon uchrashmaganlarini unutolmaydiganlarHech qachon yashamagan quvonchni eslaydiganlar.Hech qachon his qilmagan lazzatlar,Ehtimol, ular faqat uning aqli bilan haykalga solingan.Hech qachon his qilmagan lazzatlar.Qabul qilmagan caressesning nostaljiyasi.Ular hech qachon bermagan narsalarni berishlari kerak emas.Ular qilgan xatolaridan afsuslanishadi vaUlar o'zlari bilmagan baxtni yo'qotganlaridan afsuslanishadi.Ular haqiqatan ham murosasiz mavjudotlardir,ular yo'q bo'lgan narsalarni xotiradan o'chirishga sarflaydilar”.
Ugo Finkelshteyn

Hissiy vampirlar

"Hissiy vampirlar" mavjudmi Agar vampir sizni o'ldirishiga yo'l qo'ysangiz "uni xafa qilmaslik", Chanqoq bo'lish tabiiydir va nega sizning tabiatingiz uni bosishga harakat qilmoqda? Bu juda talabchan, o'z ehtiyojlarini inobatga olgan va boshqalarning e'tiboridan chetda qoladigan odamlar bilan sodir bo'ladi, qimmatbaho energiya va vaqtni sarflang, diqqatning zaruriy ehtiyojini ko'rsatingO'zlarining ichki kamchiliklari tufayli ular o'zlarida topa olmaydigan sevgi va tasalli izlashadi.

Ular zaharni chiqarib yuborganlarida va boshqalarga ozor etkazganda va xafa qilganda o'zlarini biroz yaxshiroq his qila oladiganlardir. "hissiy vampir" uchun siz berishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa hech qachon etarli bo'lmaydi, o'z noroziligingiz va sergakligingiz qoniqarsiz bo'lishi mumkin, ko'pincha ularning noroziligi tugaydi, shuning uchun ular boshqa munosabatlardagi ushbu kognitiv va xulq-atvor namunalarini takrorlashga moyildirlar.

Siz "u yoki u" ga qo'ygan energiya sizning loyihalaringizni amalga oshirish va hayotingizning nazorati ostida bo'lgan jihatlarini o'zgartirish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan kuchdir. Ba'zan jismoniy va hissiy masofani bosib o'tishimiz kerak, bu bizga shifo berish vaqtini beradi.

Sog'ayish tomon yurish

O'zingizning holatingizni anglash sizni ko'proq erkinlikka olib kelishi mumkin, agar qo'rquv va rad etish hayotingizda hukmronlik qilsa, sizning fikringiz bulutga aylanishi mumkin, odamlar kognitiv tarafkashliklarga ega, ularning aksariyati oldinga siljishimizga imkon bermaydi, ammo ba'zida odam bu narsaga qodir. bundan o'z-o'zini yarashtirish va o'z-o'zini sabotaj qilish uchun foydalaning: "Men har doim o'zimga ishonganimda xafa bo'laman", bu kabi e'tiqod ularni ko'proq ishlab chiqarishga majbur qiladi oldini olish xatti-harakatlari, bu erda yana bir misol:

Men muhabbatni saqlab qolish uchun qo'limdan kelganini qildim!Menda toza vijdonmi yoki yomon xotiram bormi?
Ugo Finkelshteyn

Shifolashga birinchi qadam: qabul qilish

Rad etishni orqada qoldirib, kutishning o'rniga qabul qilishga yo'l qo'ysak, umidsizliklar va qoniqishlar kamroq bo'ladi. Sizning nazoratingiz ostida bo'lmaydigan narsalar borligini tan oling, chunki ular sizga bog'liq emas, siz ko'pincha sizni xafa qilasizmi yoki boshqalar sizga bo'lgan munosabat uchun "his qilasizmi"? bu ko'rsatkich bo'lishi mumkin hissiy mo'rtlik.

O'zingizning hafsalangizni pir qilganingizni va sabablarni aniqlashga harakat qilayotganingizni tan olib, sizning sevgingiz va ishonchingizga ishongan odam sizga xiyonat qilganida va shuning uchun siz boshqa joyga ko'chib o'tishga qaror qilganingizda, maqsadlaringizni to'g'rilash uchun qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin. tajriba, Ba'zida umidsizlik tufayli paydo bo'lgan og'riq shunchalik ko'p bo'lishi mumkinki, u haqiqatan ham o'zgaruvchan energiyaga aylanishi mumkin, biz buni hayot darsi sifatida qabul qilishimiz mumkin.

Teri yarasi bo'lsa, uni kuzatishimiz, tozalashimiz va vaqtni va organizmning donoligini o'z vazifasini bajarishiga imkon berishimiz kerak. Ushbu sog'ayish jarayoni boshlanishi uchun sabr-toqatni rivojlantirish kerak, og'riq haqida xotiralarni doimiy ravishda eslatib turish sizga ko'proq zarar etkazish usulidir va "to'g'ri hissiy davolanishga xalaqit beradi", "vaqtni yaralarni davolaydi" degan so'zlar mashhur donolikni eslatadi, "u ichkarida bo'lgani kabi" ekanligini unutmang. Agar siz juda katta umidsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima bo'lganini qayta ishlashga va davolanishga vaqt ajrating.

O'zingiz yoqtirgan faoliyat bilan o'zingizni chalg'itishingiz yaxshi moslashuv mexanizmi bo'lishi mumkin, siz o'zingiz ishlayotganingizda, o'zingizning ishingizda o'zingizning javobgarligingizdan qochish uchun chalg'itadigan bo'lsangiz, xafagarchilik kuchayishi mumkin va "yaralar" tuzalishga ko'proq vaqt talab etadi.

Bu odam sizni haqiqatan ham xafa qilganmi yoki siz uni o'zingiz xohlagan tarzda harakat qilishini kutganingiz uchun xafa bo'lganmisiz? Bu siz boshqalarga qo'ygan umidlaringizni qadrlashingiz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin, ehtimol siz ulardan juda ko'p narsani kutmoqdasiz.

Xafagarchilikni engish

Bu sevgi emas edi, bu dori edi.Men oshiq emas edim, giyohvand edim.Men sizda bo'lganda men rohatlandim.Sog'inib o'lasam bo'lardi.O'z-o'zidan, men deyarli jinni bo'lib qoldim.Endi davolandim, bundan keyin sizdan hech qachon boshqa hech narsa kiritmasdim.
Ugo Finkelshteyn

Xayolparastlikka nisbatan sabr-toqat va bag'rikenglikni rivojlantirish, haqiqiy bo'lmagan taxminlarni belgilash va boshqalardan va siz nazorat qila olmaydigan vaziyatlardan "ko'p kutish" o'rniga, katta yutuqni anglatadi.

Nazorat zarurligidan qoching

Siz odatdagidek, hayotda ko'p marotaba ular rejalashtirganimizdek ro'y bermaydi, shuning uchun yaxshi strategiya xatolar chegarasini yoki hatto boshqa alternativ rejalarni ko'rib chiqadi, bu tashvish va xavotirlarning tarqalishidan ko'ra ko'proq funktsionaldir. Ular muammolarni real hal etishga qaratilgan emas, qila oladigan narsalar haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Siz hafsalangiz pir bo'lgan taqdirda aybdorlarni topishga harakat qilishingiz mumkin, masalan holatlar yoki xatoni boshqa shaxsga topshirish, ammo o'zingiz javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. o'z kuchingizni minimallashtirish yoki bekor qilish uchun jabrlanuvchilarning ahvoliShu sababli, tashqi ko'rinishdagi sabr-toqat va boshqalar bilan birgalikda sizning farovonligingiz uchun eng asosiy vositadir.

Biror kishingizdan ko'ngli qolishiga yordam berdingizmi? O'zingizdan so'rang: boshqa odam mendan ko'ngli qolishi uchun nima qildim? Avtokastigadan yiqilmasdan, o'zingizning javobgarligingizni aniqlang, faqat fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatingizni kuzating, ammo diqqat qiling, chunki siz o'zingiz yoqtirmaydigan jihatlarni topishingiz mumkin ... Sinish yoki muhim munosabatlarning aşınması natijasida kelib chiqqan og'riq, sizning shaxsingizni o'zgartirish uchun vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Pablo Neruda hayratda qoldi: "Hech kimdan umid qilmaganidan ko'proq umid qiladigan kimsa ko'proq azob chekadimi?" Uzoq vaqt azob-uqubatlar o'tganda, siz o'zingizning xohishingiz va harakatlaringizga qaramay, xafagarchilikni boshdan kechira olmasligingizni chin dildan his qilasiz, Xafagarchilik, aybdorlik hissi va u bilan bog'liq hissiy noqulaylik - bu sizga professional psixologik yordamga muhtoj ekanligingiz belgisi, yordam so'rab, hissiy jarohatlaringizni osonlikcha "davolay" olasiz va umidsizlikni engishingiz mumkin.

Hayotiy munosabatlar va munosabatlar ba'zi noaniqliklarni o'z ichiga oladi, chunki biz ibtidoiy yoy himoyasi bilan to'ldirilgan "zanglagan zirhimiz" dan chiqib ketish xavfiga duch kelganimizda va ko'proq moslashuvchan kurash strategiyalaridan foydalansak, yanada erkin yurishimiz va ko'proq ijtimoiy aloqalarga ega bo'lishimiz mumkin. sog'lom.

Xafagarchilikni engish uchun maslahatlar

  1. Kamroq kuting va ko'proq rahmat.
  2. Ishonchli aloqa
  3. Qiyinchiliklarga duch kelganda, u adaptiv kurash strategiyalaridan foydalanadi.
  4. Shaxsiy va shaxslararo darajada sabr-toqatni rivojlantiring.
  5. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang.
  6. Nazorat zarurligidan qoching.
  7. Shaxsiy rivojlanishingizga e'tibor qarating.

Tegishli maqolalar

  • Muvaffaqiyat uchun 10,000 soat qoidalar mavjud
  • Xafagarchilik va umidsizlik haqida 100 ta ibora
  • Siz hissiy bog'liqmisiz? Asosiy xususiyatlari.
  • Boshqalarning e'tiborini qidiring, insoniy ehtiyojmi?

Havolalar

Bibliografik ma'lumotnoma

  • Finkelshteyn, H Sevgi kitobi. Barselona: 29-nashr Galerna.

Video: Umid Ibragim - Shirin. Умид Ибрагим - Ширин music version (Noyabr 2020).