Qisqacha

Biror muhabbatni yo'qotish og'rig'i ishlov berilmaganda

Biror muhabbatni yo'qotish og'rig'i ishlov berilmaganda

O'zaro munosabatlarning buzilishidan oldin hayotimizni normallashtirish kerak iloji boricha tezroq va qayg'ularini yumshatish uchun oddiy odamlar palliativ sifatida ishlatadigan buzg'unchi xatti-harakatlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Haqiqatga ozgina yoki umuman bog'liq bo'lmagan xayollarga yopishib, og'riqdan qutulishga harakat qilamiz va jarayonning bir qismi bo'lgan "chuqur muvaffaqiyatsizlik va etishmovchilik hissi" va "yo'qotish hissi" ga duch keladigan daqiqani keyinga qoldiramiz. Biz yashashimiz kerak.

Illüziya yoki xayol ma'lum darajada normaldir va uning mazmuni munosabatlardagi, tanaffusdagi kabi bizning rolimizga qarab o'zgaradi: rad etilgan yoki rad etilgan.

Tarkibi

  • 1 Noto'g'ri fikrlar va o'z-o'zini aldash
  • 2 Noto'g'ri strategiyalar
  • Sevgi yo'qolganidan azob chekish uchun nima qilish kerak?
  • 4 Ayb va xafagarchilik bo'lgan og'ir yukni zararsizlantiring
  • 5 Kechirimlilik
  • 6 Yo'qotilganidan keyin o'zini yaxshi his qilish

Noto'g'ri fikrlar va o'z-o'zini aldash

Bizning ongimiz ko'pincha bizni fokuslar bilan o'ynaydi va biz o'zimiz va boshqa odamlarning rasmlarini haqiqatga mos kelmaydigan qilib yaratamiz, sharoitlarga, o'sha odam bilan olib borgan hayotimizga va buzilish sabablariga. Biz uni idealizatsiya qilamiz, uni yo'qqa chiqaramiz, vaziyatga boshqalarni ayblaymiz, o'zimizni ayblaymiz va o'z aybimiz bilan yo'qolgan narsaga umid qilib yashaymiz va ehtimol hech qachon tiklanmaymiz.

Ko'pchilik aybni topshirishda o'ta mavqeni egallaydi. Ba'zilar o'zlarini hamma narsada, nima qilinishida va nima qilishganida yoki bajarishni to'xtatishda aybdor deb biladilar. Boshqalar javobgarlikni o'z zimmalariga olmaydilar va boshqasi aybdor deb hisoblaydilar va vaziyatning yomon qurboni deb taxmin qiladilar. Shuningdek, odatda siz boshdan kechirayotgan inqirozdan xalos bo'lishingiz mumkin deb o'ylagan odamni diskvalifikatsiya qiladi.

O'zimizni aldaymiz va bizni haqiqatdan uzoqlashtiradigan har qanday mexanizmdan foydalanish bizning "davolanish" jarayonimizni kechiktiradi, chunki biz bir lahzada o'zimizni bunday "aldov" bilan "tasalli" qila olsak ham, bizning ichimizdagi qism doimo oshkor bo'ladi. Haqiqatni kim biladi.

Noto'g'ri strategiyalar

Agar yolg'izlik, alkogol yoki giyohvand moddalar, boshqa joyga qochish, tasodifiy munosabatlar bilan tasalli berish bizni engillashtiradi deb o'ylasak, biz juda adashyapmiz. Ular bizga yordam bermaydi, biz kasal bo'lib, ko'proq muammolarga duch kelamiz.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bizni haqiqatdan uzoqlashtiradi, cho'ktiradi va kasal qiladi. Yolg'izlik bizni tushkunlikka soladi, bizni sevadigan va bizga g'amxo'rlik qiladigan va kasal bo'ladigan odamlardan ajratadi.

Shuningdek, u noo'rin odamlarga, charlatanlarga, kam ishonadigan odamlarga ishonishga yordam bermaydi, chunki ular bizni himoya, qo'llab-quvvatlash yoki echimlar bilan ta'minlamaydi. Bizni qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan ishonchli odamlar bilan bizning og'riqimiz, hissiyotlarimiz haqida gapirish afzalroqdir.

Duelni hal qilmasdan muddatidan oldin yangi munosabatlarni o'rnatish siz yoki boshqa odam uchun foydali emas. "Bir tirnoq boshqa tirnoqni chiqarmaydi", ehtimol har safar "muhabbat" ni his qilganingizda, aslida "muhtoj bo'lasiz". Og'riqni boshdan kechirishning o'rniga, vaqt tez o'tishi va yolg'iz qolmasligi uchun, lekin er-xotin emas, balki sizga g'amxo'rlik qiladigan yoki sizga hamroh bo'ladigan odamni qidirasiz.

Har bir narsani izolyatsiya qilish, qochish va tark etish ham hal bo'lmaydi. Ichimizdagi azob-uqubatlar, qayerga bormasin, bizni kuzatadi va hech kim uni o'zgartira olmaydi.

Ba'zilar o'zlariga kelajak qurish uchun imkoniyat bermasdan o'tmishga sodiq qoladigan odamlar bor. Ular yorilishni shunchalik og'riqli ediki, ular yana sevmaslik, yana sevmaslik uchun o'zlari bilan ahd tuzadilar. Ular eshiklarni yopadilar, ular o'zlarining azoblarini engish va sog'lom hayot, tinch va baxtli hayot uchun zarur bo'lgan sevgi, sheriklik, himoya, qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan munosabatlarni o'rnatishga imkoniyat bermaydilar. Boshqa odamlarni sevish va yashashni davom ettirish, kamroq xohlash yoki umuman xohlamaslikni anglatmaydi.

Ba'zilar o'zlarini qiynoqqa solib, musiqa tinglash yoki boshqa odamga doimiy ravishda eslatadigan narsalar, o'zlariga haqiqat bilan yuzlashish va o'z azoblarini munosib yashashga imkon bermasdan, diqqat bilan tinglashmoqda.

Agar ular sizni tinglashni istamasalar, qo'ng'iroq qilmang, ular sizni topishni xohlamasliklariga qaramang. Bu sizning og'riqingizni uzoqlashtiradi, uni xafagarchilikka aylantiradi, o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradi va hayotingizni va boshqalarning do'zaxiga aylantiradi.

Boshqalar munosabatlarni tiklashga harakat qilib, o'zlarini majburlash bilan munosabatda bo'lishadi. Zo'ravonlik, shantaj, manipulyatsiya hech narsaga olib kelmaydi. Bu bizni do'zaxda yashaydi va jiddiy muammolarga olib keladi. Bunday xatti-harakatlar nafrat, xafagarchilik, kasallikni keltirib chiqaradi.

Qayg'u bosqichlaridan birida to'xtab turish jarayonni to'xtatish va azoblanishni davom ettirishni anglatadi. Jahl rivojlansin. To'xtamang, har bir bosqichda u sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlashiga yo'l qo'ying. Tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarish uchun zarur bo'lgan texnikani ishlab chiqing.

Duel ijobiy hal etilmasa, surunkali holga keladi va biz tiklanmaymiz. Oddiy duelni g'ayritabiiylikdan ajratib turadigan narsa, vaqt o'tishi bilan reaktsiyalarning intensivligi va davomiyligi. G'ayritabiiy duelda jarayon bloklanadi va og'riqlar ishlab chiqilmaydi.

Agar muvaffaqiyatsizlik va etishmovchilik hissi bizni ushlab tursa, biz o'zimizning xatti-harakatlarimiz uchun javobgar ekanligimizni va agar er-xotin xohlamasa, er-xotinning xatti-harakatlarini o'zgartira olmasligimizni yodda tutishimiz kerak. Sizning hayotingizdagi o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lgan yagona tashvish.

Sevgi majburiy emas. Bizning xafagarchilikdan, g'azabimiz bilan yashashimiz va g'azablanmasdan, ayblarsiz oldinga siljish sog'lomdir. Kechirish va unutish. Yashash va yashash.

Sevgi yo'qolganidan azob chekish uchun nima qilish kerak

Sevgining ajralishiga hamma ham bir xil munosabat bildirmaydi. Bizning dunyomiz chalkash va xavfli bo'lib qoldi, bizda his-tuyg'ular va his-tuyg'ular birlashdi, biz bir vaqtning o'zida g'azab, jahl va qayg'u his qilamiz, bu odatiy holdir.

  • Sizning his-tuyg'ularingiz oqmasin, ularni qabul qiling, ular qayg'uga xosdir. G'azab, g'azab, qayg'u, xayolparastlik, nochorlik - bu tabiiy his-tuyg'ular bo'lib, ular paydo bo'lib, holdan toyib, yo'q bo'lib ketadi. Biz hammamiz azoblanamiz. Ular bizning og'riqlarimizning bir qismidir. Agar siz ularga qarshi chiqsangiz, ular yanada kuchliroq namoyon bo'ladi va og'riq yanada o'tkir bo'ladi, siz bardosh berolmaysiz va kasal bo'lasiz.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizni sodir bo'ladigan noxush narsa kabi his eting. Ularni og'riqlaringizning bir qismi sifatida qabul qiling, ularni yashang, kelajakda ular sizga ko'p foyda keltirishini ko'rasiz.
  • G'azab, g'azab tuyg'ularidan oldin, uni yashang, his eting, lekin o'zingizga zarar etkazmasdan yoki boshqalarga yoki boshqalarga zarar bermasdan. O'zingizning g'azabingizni boshqa yoki boshqa qabul qiluvchiga aylantirmang, hatto bu odamning xatti-harakati sizga chuqur ta'sir qilgan bo'lsa ham, siz huquqqa ega emassiz. Bu kerak emas.
  • Agar siz juda g'azablangan bo'lsangiz, g'azablangan bo'lsangiz, g'azabga yo'l qo'ymang, to'shakka yoki yostiqqa urish, qo'g'irchoq, qichqirish, butun kuchingiz bilan haqorat qilish, agar yolg'iz bo'lsangiz va buni kimgadir xafa qilish yoki unga tajovuz qilish uchun qilmasangiz, bunga haqqingiz yo'q.

Zo'ravonlik, hiyla-nayrang, vaziyatni qo'zg'atishni yoki sizning noroziligingizni, boshqa begunoh odamlarga nisbatan adovatingizni yo'naltirishni xohlaydi, muammolarni keltirib chiqaradi, bunga loyiq bo'lmaganlarda qayg'u va og'riqni keltirib chiqaradi. Siz yolg'iz qolasiz, g'azablanasiz, ko'proq kuchli og'riqlar bilan, yanada jo'shqinroq his qilasiz ... qayg'u va g'azab bekor qilinadi va sizning ishlashingiz bilan aybdorlik kuchayadi.

  • Og'riqni ozodlik va sevgi bilan baham ko'ring. Oilangizga, ishonchli do'stlaringizga, sizni tinglaydigan, sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlarga ishonchingizni oshiring.
  • Dardlarimizni yashirish yaxshi emas. Bizga hamroh bo'ladigan va og'riqimizni engillashtiradigan odamlar bilan muloqot qilishga yo'l qo'ymaydi.
  • Tanaffus tajribasidan foydalaning, ajralib chiqishingiz, jahldorligingiz, bu sizning tiklanishingizga yordam beradi. Gapirilmagan duel - davolamaydigan duel.
  • Do'stlik rejasida odamlarga murojaat qilingBu sizning xohishingiz bo'lsa ham, o'zingizni izolyatsiya qilmang. Odamlarni qidiring, ular sizni qidiradi deb umid qilmang. Qayta tiklang yoki ijtimoiy doirani yarating va jismoniy kuch talab qiladigan mashg'ulotlar bilan band bo'ling.

Jismoniy mashqlar, gevşeme, tasvir, sevimli mashg'ulotlaringiz, sport bilan mashg'ul bo'lganingizdan so'ng, sizning azob-uqubatlaringizni, stressingizni yuklab olish uchun shakllardan foydalanishda ikkilanmang. Ilgari o'zingiz yoqtirgan va munosabatlaringizga qoldirgan harakatlaringizni tiklang. Maqsad - qayta qurish, to'liq yashash.

Xafagarchilikni engillashtirish uchun, sobiq hamkoringizni qidirmang, u bilan aloqani uzing, hech bo'lmaganda. Boshqalar sharhlar yoki g'iybatlari bilan kelishiga yo'l qo'ymang. Bu biz bilmaydigan yoki haqiqatdan juda uzoq bo'lgan fikrlar va munosabatlarni sharhlashdan qochadi.

Shuni unutmang qayg'u vaqt va kuch talab qiladi, bu individual vaziyatga bog'liq, bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz turi, munosabatlarning uzilishi atrofidagi holatlar, uni yashaydigan odamning shaxsiy xususiyatlari.

Biz yaramizni osonroq davolaymiz va qayg'u paytida uning hissi, uning davomiyligi, qanday omillar shifo jarayonini o'zgartirishi yoki o'zgartirishi haqida ma'lumot qidiramiz.

Ajralish faktlari va sharoitlarini va sobiq er-xotin bilan bo'lgan hayotimizni eslab, haqiqatan ham sodir bo'lgan narsalar va tafsilotlar xayolimizga kelishi mumkin. Bu bizning xotiramizda boshqa odamni, munosabatlarimizga aybdorlik va g'azablanmasdan olib kelishga imkon beradi.

Garchi bu juda og'riqli bo'lsa-da, bu ko'proq azob va og'riqni ketkazishga imkon beradi. Bu shifo jarayonida ochiq yaraga qilingan davoga o'xshaydi.

Og'riqning har bir tarkibiy qismini tan olish va davolash va uni engish uchun harakatlar qilish, yara yopiladi.

  • Bir necha bosqichdan iborat bo'lgan jarayonni yashamaslikka yoki tezlashtirmaslikka da'vo qilmang va bu odamlarga xosdir. Jarayonni tezlashtirish yoki kechiktirish sizga bog'liq.
  • Hayotingizni egallashni boshlang, tiklash uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring, haqiqatingizni tiklashingiz, o'zingizning qadr-qimmatingizni, shaxsiyatingizni oshirish, hayotingizga yangi ma'no berish.
  • Hozirgi imkoniyatlarga qarang, vaziyatni tahlil qiling va vaziyatning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'ring. Ijobiy tomonlarini tahlil qiling va ko'ring, tajribadan o'rganing, barcha biologik, psixologik va ekologik manbalaringizdan foydalanib, kelajakka umid bilan boqing.
  • Jismoniy va ruhiy holatingizni qidiring: Yaxshi uxlashga, ovqatlanishga va yaxshi ishlashga intiling; sog'lom ijtimoiy munosabatlarni saqlang, o'zingizni foydali va yaxshi his qiladigan, hayotingizga ma'no va tegishlilikni beradigan, o'z taqdiringiz ustidan nazoratni amalga oshiradigan, o'zingiz va o'zingizning hayotingizdan qoniqish hissi tug'diradigan har qanday faoliyat yoki topshiriqni qayta ishlang yoki davom ettiring.

Haqiqatimizni, hayotimiz tuyg'usini, quvonchimizni va yaxshi hazilni va dunyoga bo'lgan ishonchni qayta tiklagan holda, biz sog'lom va xavfsiz kelajak uchun zamin yaratamiz, har bir yara singari, yaralar vaqti-vaqti bilan bezovta qiladi.

Ayb va xafagarchilik bo'lgan og'ir yukni zararsizlantiring

  • G'amginlik - bu sevgan insonni sindirishga yoki ajratishga olib keladigan zarba, jarohatdan og'riq.
  • Qayg'u va og'riq keltiradigan har qanday noqulay vaziyatda uchta element mavjud:
  • Yorilish yoki ajralish natijasida shikastlanish yoki shikastlanish yoki shikastlanish.
  • Qarz, og'riq yoki his-tuyg'ular (g'azab, umidsizlik, achchiqlik, nafrat, g'azab, ayb, nafrat) bizni xotirjamlik hissiyotiga qo'shib qo'yadi va hissiy jihatdan bizni jarohat etkazgan kishiga bog'laydi.
  • Qarzni to'lash yoki bekor qilish, to'lash, qoplash, yarashish, qaytarish yoki unutish va kechirishdan kelib chiqadi.

Bizni azoblaydigan narsa faktlar emas, balki voqealarga berayotgan ma'no. Bu yorilish va ajralish tajribasini biz qanday ko'rishimiz, ko'rishimiz, eshitishimiz va his qilishimiz va bu bizning xotiramizda qanday soliqlarga tortilganligidir. Bu barcha tuyg'ularni yuzaga keltiradigan va bizning jismoniy reaktsiyalarimizda va xatti-harakatlarimizda aks etadigan hissiyotlar bilan bog'liq xotira bizni azoblaydi va bizni vaziyatga "bog'laydi" va bugungi kunda juda ko'p hissiyotlarga sabab bo'lgan odam. topdik, chunki ba'zida biz uni sevamiz va ba'zida biz undan nafratlanamiz, ba'zan uni ayblaymiz va ba'zan uni ayblaymiz.

Faktlarni qanday qabul qilishimiz bizning shaxsiyatimizga, tajribamizga, his-tuyg'ularimiz ustidan nazorat qilishimizga, muammolarga duch kelishimiz va hal qilishimizga, tajriba xotirasini o'zgartirish uchun qilgan irodamiz va harakatlarimizga bog'liq.

Tushuntirishlarni izlash, qoniqish, zararni qoplash yoki darhol yarashish ko'pincha imkonsizdir - yoki juda uzoq vaqt talab etiladi yoki hech qachon erishilmaydi. Yara ochiq qoladi, og'riqimiz davolanmaydi va biz xafagarchilik, xafagarchilik, achchiq, xafa, qo'rqinchli, noumid, yolg'iz, obsesif, aybdor, tajovuzkor, qarama-qarshi va kasal odamlarga aylanamiz, chunki xotiralar va salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular topildi , bizni jismoniy va ruhiy muammolarga olib keladi.

Bizni xafa qiladigan va cheklaydigan og'ir xotiradan qutulish uchun avval unuting, keyin kechiring.

Unutish xotiraning vazifalaridan biridir, bu bizning vijdonimizdan, og'riqli kechinmalar bilan birga keladigan og'riqdan ozod bo'lishga imkon beradi.

Unutish vaqti juda shaxsiy va majburiy emas. Siz faktlarni o'zgartira olmaysiz, lekin ularning tajribasi. Ya'ni, biz xotirani o'zgartirishga va unutish jarayonini tezlashtirishga intilishimiz mumkin.

Kechirim

Xotirani o'zgartirish, haqiqatni eslab qolish va masofadan turib fikrlash, his-tuyg'ularni zararsizlantirish demakdir, o'zimizni boshqa odamning o'rniga joylashtiramiz, hukm qilmasdan, tanqid qilmasdan, taqqoslamasdan, rahm qilmasdan, qayg'u va aybsiz, xotiramizda o'rnatilgan barcha his-tuyg'ularni yo'q qilmoq va bu bizning tajribamizni qanday qabul qilganimizni aniqlaydi. Kechirishga qodir bo'ling.

  • Kechirish - bu qarzdan ozod bo'lish yoki tajriba xotirasi bilan bog'liq bo'lgan yoki bizni azobga solgan kishining his-tuyg'ularini yo'qotish (unutish). Biroq, kechirish zararni yo'q qilmaydi, huquqbuzarni javobgarlikdan ozod qilmaydi va jabrlanganga nisbatan adolatni amalga oshirish huquqini rad etmaydi. Kechirim - bu faqat biz o'zimiz qila oladigan murakkab jarayon.
  • Kechirish - bu vaziyatni passiv ravishda qabul qilmaslik, boshqa odam bu vaziyatda bizni ayblashi yoki ayblashiga yo'l qo'ying.
  • Kechirish - bu vaziyatni unutish yoki rad etish va vaqt yoki Xudo o'z zimmasiga olishiga yo'l qo'ymaslikdir. Shuningdek, boshqalarni, vaziyatlarni yoki taqdirni ayblash kerak emas.
  • Kechirish bu odam nima uchun shunday harakat qilganini yoki qilmaganligini oqlash, tushunish yoki tushuntirish emas.
  • Kechirish - bu boshqa odamning munosabatdan chiqib ketishining sabablarini izohlash uchun qoniqish, tiklanishni kutish emas.
  • Kechirish - bu boshqangizni kechirimingizni qabul qilishga majburlash yoki "sizni kechiraman" deb aytmaslik, o'zingizni "xo'rlangan" his qilishingizga olib keladi. Shuningdek, yarashishni izlamaydi yoki majburlamaydi.
  • Kechirimli bo'lish, bu birinchi navbatda xatolarimizni tan olish va o'zimizni kechirishdir. Ya'ni, biz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilamiz, nimani o'zgartira olamiz va farqlarni o'rnatishni o'rganamiz, afsuslanmasdan, aybsiz, nafratlanmasdan yoki xafa bo'lmasdan.
  • Kechirish bu mojarolarni, nafrat, nafrat, ayb, rad etish, qasos olish istagi kabi barcha salbiy his-tuyg'ularni ajratib turadigan mojarolarning echimini izlashdir, chunki ular ko'proq umidsizlikni, qullikni va qullikni keltirib chiqaradigan foydasiz tuyg'ular.

Kechirmasak, bizda quvonch ham, tinchlik ham bo'lmaydi. Biz sabrsiz, jahldor bo'lamiz va g'azablanib, osongina raqobat, bo'linish, partizanlik va hasadni keltirib chiqaramiz.

Kechirmasak, bizning g'oyalarimiz va fikrlarimiz buzg'unchi, pessimistik, noto'g'ri bo'ladi; Biz o'zimizga bo'lgan ishonchni va hurmatni yo'qotamiz, katta nizolarni keltirib chiqaradigan xulq-atvorni rivojlantiramiz va bizning hayot tarzimiz va boshqalar bilan munosabatlarimiz ta'sir qiladi.

Kechirmasak biz sog'lig'imizga, shaxsiy o'sishimizga, rivojlanishimizga va hayotimizga imkon bermoqdamiz, bizni tark etgan va ajralishga qaror qilgan kishining qarori va harakati bilan boshqariladi.

Unut va kechir Bu birinchi navbatda his-tuyg'ularimiz va reaktsiyalarimizni boshqarishimizga imkon beradi. O'z-o'zini hurmat qilish darajasini ko'tarish, bizga ko'proq xavfsizlik va ishonch bag'ishlaydi. Bu o'rganish, farqlash va kelajakdagi vaziyatlarga bizning javoblarimizni tanlash qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Shuningdek, qiyinchiliklarga qaramay etuklik va donolik bilan harakat qilishni o'rganamiz.

Bizni unut, kechir va kechir aybdorlik, achchiqlik va g'azabning og'ir yukidan xalos bo'lish bu xafa bo'lganimizda bizni engadi. Bu yangi imkoniyatlar umidiga yo'l ochmoqda. Bu ijobiy odamlar sifatida o'sib, rivojlanib, o'zimiz va boshqalar bilan tinchlikda va hamjihatlikda yashashimiz.

Yo'qotilganidan keyin o'zini yaxshi his qilish

Tushkunlik jarayoni nima ekanligini bilish, bu vaziyatda yuzaga keladigan stressni bilish, uni tan olish va eng avvalo uning tanamizga qanday ta'sir qilishini bilish, uni boshqarish va nazorat qilishdagi birinchi qadamdir.

Qiyinchilik va stressni keltirib chiqaradigan muammolar va narsalarni inventarizatsiya qiling. Ularni birma-bir yozing, tahlil qiling va echimingiz uchun alternativalarni qidiring.

  • Fikrlaringizni tahlil qiling, fikrlaringiz, hissiyotlaringiz va xatti-harakatlaringiz. Haqiqatdan yashang. Fikrlar va xayollarga panoh bermang, chunki siz qayg'u jarayonini kechiktirasiz va sizni ko'proq xafagarchilik va ruhiy tushkunlikka olib kelasiz.
    Intruziv fikrlar va xotiralarni bekor qiling. Ular paydo bo'lganda, sizni chalg'itadigan biron bir faoliyatda fikringizni chalg'itishga harakat qiling.
  • Siz berishingiz mumkin bo'lganidan ko'proq narsani talab qilmang.
  • Sizning dietangizga e'tibor bering. Tamaki, qahva va alkogol stressni kuchaytiradi.
  • Yaxshi uxlashga harakat qiling. Issiq suvli hammom bilan dam oling, jismoniy mashqlar, o'zingizning kuchlanishingizni tushirishga imkon beradigan ba'zi harakatlar.
  • Sog'lig'ingiz holatini tekshirish uchun shifokorga tashrif buyuring. Agar sizga kerak deb o'ylasangiz, professional yordam so'rashdan tortinmang.
  • Gapiring, nimani his qilayotganingizni, nima deb o'ylaganingizni ayting, o'zingiz bilan yoki boshqalar bilan tinch-totuv yashashga imkon bermaydigan dushmanlikni ichingizdagi hamma narsadan chiqarib oling. Erta yaxshi bo'ladi. Siz bilan nima sodir bo'lishini aytib berishni o'rganing. Aytilmagan duel, davolamaydigan duel.
  • Nekbinlik bilan mashq qiling.
  • YO'Q deyishni o'rganing qachonki sizga biror narsa yoqmasa yoki u sizga mos kelmasa.
  • Yana kuling. Yumor - bu stressni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biri va jismoniy mashqlar orqali chiqariladigan stressni kamaytiruvchi gormonlarga o'xshash moddani ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
  • Perfectionist bo'lmang. Barkamollikka intilishingiz va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingiz sizni xavotirga solishi mumkin.
  • Kayfiyatingizni boshqaring. O'zini sukut saqlashni yoqtirmaydigan odamlar, bundan ham ko'proq xavf ostida.
  • Tushlik, dam olish va dam olish uchun vaqt topishingiz kerak.
  • KechiktirmangAgar biror narsa qilinishi kerak bo'lsa, uni darhol bajaring.
  • Umumlashtirmang.
  • Foydasiz taqqoslash qilmang. Har bir odam, har bir vaziyat siz topmoqchi bo'lgan o'xshashliklar uchun har xil. Xotira va tasavvur bizga yomon paslarni keltirib chiqaradi.

O'zingizni pastlik hissi boshingizga tushishi mumkin, o'zingizni keraksiz deb hisoblaysiz va shuning uchun o'zingizni ishonchsiz, dushman, kayfiyatsiz, umidsiz his etasiz. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring, o'zingizning qadringizni biling. Oldingizda butun kelajagingiz bor, og'riq, qayg'u sizni qayg'u va vayronagarchilikka yo'l qo'ymang.

  • O'zingizni aybdor ko'rishga harakat qiling. Bu nafrat va g'azabni keltirib chiqaradi. Voqelik va haqiqatni ular bo'lganidek qabul qiling.
  • O'zingizni aybdor his qilishni to'xtating. Afsuslanish va aybdorlik sizni tushkunlikka soladi va sizni hech narsaga olib kelmaydi. Ayb - bu odamning befoyda tuyg'ularidan biridir.
  • Xafa bo'lmang. G'azab sizni achchiqlantiradi, sizni tinchlantiradi. Kechiring va unuting.
  • Qasos istaklaringizni o'zlashtirib oling va ularni ongingizdan yo'q qiling. Voqelikka yuz tuting, qisqa muddatda aniq maqsad va vazifalarni qo'ying va ularga erishish uchun barcha kuchingiz va mablag'ingizni sarflang.
  • Tinchlikda yashang va yashang. Har birimiz o'z hayotimiz va taqdirimizga egamiz.
  • O'zingizning kurashlaringizni diqqat bilan tanlang. Qo'lingizdan qochadigan narsalarni emas, balki boshqarish mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlaning.
  • Orzularingiz va umidlaringizga sodiq bo'ling.
  • Jismoniy mashqlar, sizga mos keladi. O'ynashni o'rganing, gevşeme texnikasini, tasvirni, meditatsiyadan foydalaning, o'zingizning vazifangizni o'yinlarga aylantiring.
  • Xobbi qidiring. Sizga yoqadigan ba'zi harakatlar bilan shug'ullaning. Biror yangi narsani o'rganing. Uydagi narsalarni tuzatishga yoki biror narsa qurishga harakat qiling.
  • O'zingizni izolyatsiya qilmang. Oilangiz bilan, do'stlaringiz bilan ko'proq vaqtni baham ko'ring. Shuni yodda tutingki, yolg'izlik achchiqlik va tushkunlikni keltirib chiqaradi.
  • Siz o'zingizni haqiqatan ham ekanligingizni ko'rsatishingiz mumkin, soqolsiz, foydasiz, yolg'on va yolg'onsiz.
  • O'zingizning qadr-qimmatingizni ko'tarish usullarini izlashingiz mumkin, o'zingizni moslashuvchan, sog'lom odam sifatida rivojlantiring, mehrni berishga va qabul qilishga qodir.
  • Siz o'zingiz xohlagan hamma narsaga qodirsiz. Siz uni barcha oqibatlari va unga erishish uchun qilgan harakatlaringiz bilan voqelikka yuz tutishingiz faqat sizga bog'liq.

Qobiliyatlarni yaxshilaydigan va odamlarning hayoti va sog'lig'iga yordam beradigan psixologik farovonlikning ba'zi ijobiy xususiyatlari:

  1. Uxlang, ovqatlaning va yaxshi ishlang
  2. Sog'lom ijtimoiy munosabatlarni saqlang
  3. Biror faoliyat yoki vazifani o'zlashtirib oling
  4. Tegishli va hissiyot hissi
  5. O'z taqdirimizni boshqarish
  6. O'zidan va o'zidan qoniqish.

Hayot bizni ziddiyatli vaziyatlarda yashashga majbur qiladi,
og'riq, umidsizlik, iste'foga chiqish, qayg'u;
ammo u quvonchlarga, loyihalarga,
umidlar, xayolot, kurash va moslashish.
Og'riqni kuchaytirish bizga bog'liq,
mojaro, ayb, qasos, befarqlik
zo'ravonlik, passivlik va umidsizlikka,
yoki butun jismoniy kuchlarimizni bag'ishlaymiz,
psixologik, ma'naviy, axloqiy va
biz qodir bo'lgan barcha qat'iylik
o'zimizni optimizm va ishonch bilan qayta qurish uchun va
sog'lom, baxtli odamlar sifatida rivojlaning,
sevgi berishga va qabul qilishga qodir.
ishonch bilan, erkinlik bilan, cheklovsiz, aybsiz,
Umidsiz, imkoniyatlarsiz.

Alejandra Palacios Banchero
Klinik va jamoaviy psixolog

Tegishli testlar
  • Shaxsni sinash
  • O'z-o'zini hurmat qilish testi
  • Juftlik muvofiqligi testi
  • O'z-o'zini bilish testi
  • Do'stlik sinovi
  • Men oshiqman