Batafsil

Yomon uxlash erta kognitiv buzilishlarga olib keladi

Yomon uxlash erta kognitiv buzilishlarga olib keladi

Biz uxlayotganimizda tanamiz sog'likni saqlash uchun harakat qilishni davom ettiradi. Kutish bizning yuragimiz va miyamizni himoya qiladi va diqqat yoki xotira kabi bilim qobiliyatini, shuningdek hissiy va ruhiy barqarorlikni yaxshilaydi. Shuning uchun yaxshi uyqu sifati kognitiv faoliyatning kaliti bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yomon uxlashning oqibatlari nafaqat kognitiv buzilish bilan cheklanib qolmay, balki yurak-qon tomirlarining sog'lig'i, psixologik muammolar va metabolik kasalliklar bilan ham bog'liq.

Tarkibi

  • 1 Kutishning sifati va kognitiv faoliyati
  • Uxlayotganimizda miyamizda nima sodir bo'ladi?
  • 3 Uyqu va kasallik xavfi
  • 4 Yaxshi uxlashning ahamiyati

Kutishning sifati va kognitiv faoliyati

Yaqinda Stokgolmdagi Karolinska instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular orasidagi bog'liqlik bechora keksalikda uyqu sifati va kelajakda kognitiv buzilish. Ushbu tadqiqotda yigirma yildan ko'proq vaqt davomida 3400 kishining uyqu rejimi va bilim qobiliyati o'rganildi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan uyqusizlik yoki kabuslarni boshdan kechirgan odamlarning bu kasallikka chalinish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi. qarilikda kognitiv buzilish, ayniqsa, bu muammolar uch yildan ortiq vaqt davomida paydo bo'lganda. Ushbu natijalar, shuningdek, 70 dan 80 yoshgacha bo'lgan odamlar bilan o'tkazilgan ikkita boshqa tekshiruvlarda ham qo'lga kiritildi.

Ushbu tadqiqotning bosh tergovchisi Sirin Sindining so'zlariga ko'ra: "Yuqori darajadagi stress, kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki vaqtning uzilishi tufayli biz uxlashda muayyan qiyinchiliklarga duch kelamiz. Ammo agar odam surunkali muammoga duch kelsa, uxlab qolganda ham, tun uyqusida ham, uyqudan uyg'onganda ham, tibbiyot xodimlaridan yordam so'rash kerak ».

Kopengagen Universitetida Katya Linda Uoller boshchiligidagi yana bir tadqiqotda 189 sog'lom erkaklarning uyqusi va kognitiv buzilish o'rtasida qandaydir bog'liqlik bor-yo'qligini bilish uchun tadqiqotlar o'tkazildi. Ishtirokchilar, 1953 yilda tug'ilganlar, kognitiv buzuqliklariga yoki yo'qligiga qarab ikki guruhga bo'lindi. Keyinchalik, boshqalar qatorida uyqu sifati yoki depressiv alomatlar kabi xususiyatlar o'rganildi. Natijalar yana kognitiv ko'rsatkichlarni ko'rsatgan odamlar uyquning yomon sifatini qanday ko'rsatganligini yana bir bor ko'rsatdi.

Biz uxlayotganimizda miyamizda nima sodir bo'ladi?

Yaxshi uxlashning ahamiyati o'rganish va xotira kabi kognitiv funktsiyalarni saqlashning kalitidir: Chuqur uyqu paytida, NREM, aniq xotira mustahkamlanadi, bu deklarativ bilimlar bilan bog'liq, REM bosqichida esa xotira mustahkamlanadi. ko'nikmalarni eslab qolishimiz mumkin bo'lgan aniq.

Uxlayotganimizda miya kun davomida biz yaratgan eng muhim sinapslarni kuchaytiradi, ya'ni yangi neyronal aloqalar bizni o'rganishga undagan tajribalar mevalari. Bundan tashqari, miyaning to'g'ri ishlashiga xalaqit beradigan ortiqcha neyron aloqani tugatish uchun kamroq muhim sinapslar yo'q qilinadi. Ya'ni, biz uxlayotganimizda miyamiz kunning eng muhim darslarini saqlashni tanlaydi va to'g'ri o'rganishni davom ettirish uchun ortiqcha ulanishlarni yo'q qiladi. Biz yaxshi uxlamaganimizda, o'rganish va eslab qolish qobiliyati cheklangan. Shuning uchun, ish unumdorligi, akademik yoki oddiygina, har kuni odamlar etarli soat uxlamaganlarida pasayishi mumkin.

Bundan tashqari, uyquning past sifati kundalik uyqusizlik hissi bilan bog'liq bo'lib, u vazifalarni yaxshi jamlashga xalaqit beradi va diqqatni kam sarflashga olib keladi.

Kutish va kasallik xavfi

Yaqinda biz uxlash harakati miyani toksinlardan tozalaganligini ko'rsatadigan tadqiqotni nashr etdik. Odamlar uxlab yotganda miya faoliyatini ta'minlaydigan glial hujayralar qisqaradi va miya omurilik suyuqligidan ko'proq miyaga toksinlarni tozalaydigan va miya sog'lig'ini saqlaydigan modda kiradi. Uyqu paytida paydo bo'ladigan miyani "tozalash", shuningdek, Altsgeymer kasalligini tavsiflovchi keksa blyashka keltirib chiqaradigan beta amiloid deb nomlangan peptidni olib tashlaydi. Uyqusizlik sifati tufayli ushbu peptidning yomon yo'q qilinishi ham ushbu kasallikning rivojlanishi bilan bog'liq.

Yaxshi uxlashning ahamiyati

Uyqusizlik sifati tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kognitiv muammolarga qo'shimcha ravishda, psixologik salomatlik ham shu sababli buziladi; 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, uyqusizlik a bilan bog'liq depressiya xavfi yuqori, dairesel tarzda sodir bo'ladigan narsa: depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ko'proq uyqu muammolariga, shuningdek, uyqu sifati bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan odamlarda odatda depressiya xavfi yuqori. Yaxshiyamki, uxlashning sifati - bu ilmiy va ijtimoiy jihatdan muhokama qilinadigan narsadir. Agar biz to'g'ri uxlamayapmiz deb hisoblasak, uxlash uchun professionalni izlash kerak, chunki yaxshi uxlash jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom hayot kechirishning kalitidir.

Qiziqish havolalari

Kutish buzilganmi? Juda ko'p uyqu etishmasligi sizning tanangizga ta'sir qilishi mumkin. Leslie Yosh //globalnews.ca/news/5053369/sleep-problems-health-effects/

Altsgeymer kasalligining dastlabki belgilari bilan bog'liq bo'lgan chuqur uyquning pasayishi. (2019). //www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190109142704.htm

Video: TUSH HAQIDA: UXLASH VA BOSHQA QIZIQARLI NARSALAR (Noyabr 2020).