Batafsil

Ongli hissiy konfiguratsiya

Ongli hissiy konfiguratsiya

Tuyg'ular haqida gaplashish bizda shubhasiz bir butunni tanib olishni anglatadi. Inson hissiyotdir, hamma narsa bizning hissiy konfiguratsiyamizdagi faoliyatni anglatadi va biz hayotga qanday qaraymiz, bu ko'p jihatdan aniqlanadi.

Tuyg'ular inson tajribasining bir qismidir. Ba'zan turtki sifatida, ba'zida dalillar bilan bog'liq reaktsiya sifatida, ba'zan esa bizning ijtimoiy mavjudotimiz va dunyo bilan o'zaro munosabatimizga mos keladigan reaktsiya sifatida.

Albatta, bu bizning fikrimiz, tushunchamiz va o'zimiz va atrof-muhitimiz haqida kontseptuallashtirishni tortadi.

Tarkibi

  • 1 Tuyg'ularimizni boshqarishimiz mumkinmi?
  • 2 Emotsional tan olishning ahamiyati
  • 3 Tan oling va tushuning
  • 4 E'tirof etish, ongni qayta tuzishdir
  • 5 Silviyaning ishini tahlil qilaylik
  • Emotsional ongni anglash tushunchadir

Hissiyotlarimizni boshqarishimiz mumkinmi?

Bizning his-tuyg'ularimizni boshqarishimiz mumkin deb o'ylash qiziq. Kvant fizikasida aytilishicha, ongda ob'ektni shakllantirganimizda, biz tafakkur tuzilishini rivojlantiramiz va tushunchani yaratamiz.. Shunday qilib, biz ushbu tushunchaga mos kelamiz, shuning uchun u bizning aqliy toifalarimizning bir qismiga aylanadi va tahlilimizga aralashadi.

Agar biz ongli ravishda hissiy konfiguratsiyaga ega bo'lsak, ishlay olamiz hissiy, sog'lom, kamroq ziddiyatli tajriba yaratish.

Aynan shu narsa, men ushbu maqolada gaplashmoqchiman. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan va o'tib ketadigan hissiyotlarning asirlari emas, balki hissiyotlarni hayotdagi barcha o'zaro ta'sir sohalarida harakat qiluvchi yadro sifatida birlashtirishga imkon beradigan hissiy ongni rivojlantirish.

Sizni boshqa mavzu qiziqtirishi mumkin: //rafaelramoscr.com/desarrollo-personal/la-culpa-y-el-miedo-me-atrapan-te-ha-pasado-cuidado/

Hissiy tan olishning ahamiyati

Bizning his-tuyg'ularimizni tan oling, ya'ni ularni e'tirozsiz yoki boshqa his-tuyg'ular bilan birlashtirib, tartibsizlikni keltirib chiqaradigan holda aniqlash.

Bu juda muhim narsaga aylanadi, chunki bu bizga haqiqiylikni his qilishimizga imkon beradi.

  • Siz qayg'u his qilasiz, qayg'u bilan yashashingiz kerak.
  • Qo'rquv bu sizning tajribangizning bir qismidir, uni yashashingiz kerak.
  • Siz g'azablanyapsiz, g'azabga joy berishingiz kerak.

Shunday qilib, har qanday boshqa tuyg'u bilan. Haqiqat shundaki, biz kuchli yoki salbiy deb ataydigan tuyg'u paydo bo'lganida, biz hissiyotga mazmun beramiz va o'sha paytda qanday mulohaza yuritganimizga qarab, ijobiy yoki salbiy nuance paydo bo'ladi.

Bizning kayfiyatimizni belgilaydigan ta'rif bu hissiyot emas, va biz buni o'z g'oyalarimizdan qilamiz, garchi biz buni xohlasak, uni ko'p marta yopamiz, undan qochamiz, lekin shart emas buni taxmin qiling yoki tushuning.

E'tirof etish bizga ko'p yordam beradigan jarayondir, ammo buning uchun ikkita asosiy qadam mavjud: tan oling va tushuning.

Qachon hissiyotni taniy olamiz?

Tuyg'u nimani anglatishini, qanday rivojlanayotganini va nimadan kelib chiqishini tushunsak, unda hissiyotni asoratsiz qabul qila olamiz. Men g'azablanaman, chunki men xiyonat qilishdan hafsalam pir bo'lganini his qilaman, bu tan olishdan keyin men g'azabning ijobiy qiymatini yoki bu umidsizlikni anglab eta olaman, keyin men u erda ekanligini anglayman va uni boshqarish kerak. bu hissiyotga qarshi kurashmasdan dunyoni ko'ring.

Hissiyotni tushuning, nimani anglatadi

Ester nima bo'layotganini aytadi, ko'ngli qolgan, chunki u g'azablangan, hissiy konfiguratsiya to'g'ri, u buni his qilmoqda.

Keling, bu hissiyotning poydevorini ko'rib chiqaylik, chunki ba'zan u butunlay haqiqiy emas. Men nimani nazarda tutyapman Ester injiqligidan jahli chiqib, g'azabni tan oldi. Uning noqulayligi u boshqarolmaydigan vaziyatdan kelib chiqadi, o'zgaruvchilar uning qo'lidan qochishadi.

U jahlini tinmay yashaydi, to'g'rimi? Yo'q! Biz nazorat qilmaydigan narsadan g'azablanmaymiz. U asabiylashdi, bu to'g'ri, lekin u tushunishi kerak, tushiring va qabul qiling, men qila olmaydigan hech narsa yo'qligi, dunyo bizning injiqligimizga mos kelmaydi.

O'ziga ochiqchasiga jahli chiqishiga imkon beradigan ushbu mojaroni, agar u bunga javoban deb taxmin qilsa, boshqarish mumkin edi. Bu haqiqat, u buni sezadi, lekin bunga asos yo'q.

Sizni ushbu maqolani ko'rib chiqishga taklif qilaman: //rafaelramoscr.com/desarrollo-personal/vivir-sin-complicaciones-emocionales/

Tan oling va tushuning

Keling, ongli ravishda aks ettirishga harakat qilaylik, bu aks ettirish, portlash dramasini tugatishdan oldin, o'ylash, tahlil qilish va bu savolga kelish uchun vaqt talab etadi, bu qahramonlik emas, aniqlik kiritadi Menga qanday g'azabni o'rgatyapsan?

Ammo biz hissiyotlardan qochganimizda yoki quyoshni barmoq bilan yopishga harakat qilsak, g'azab kuchayishi mumkin, aks etmaydi, sabab tushunilmaydi va nizo kuchayadi, tushunarsiz hissiyot o'chog'iga yo'l qo'yadi.

Nega jahl bilan kurashish kerak? Xulosa bizga yordam beradi bizning hissiy intensivligimizni tartibga soladi, bu variant, bu a uchun bo'lishi kerak ongli ravishda harakat qiling.

Tan olish, ongni qayta tuzishdir

Bugungi kunda hech kim bizning fikrlarimiz, hissiyotlarimiz va harakatlarimizni tuzish haqiqatining ijobiy qiymatini muhokama qilmaydi.

Ya'ni, ularning muvozanatda bo'lishini ta'minlash uchun hayotni minnatdorchilikka duch keladigan ijobiy ong, ehtimol ko'proq moslashuvchan biokimyoviy reaktsiyalarga ega va, ehtimol, shaxslararo, ijtimoiy, intrapixologik darajada hayot zarbalaridan tezroq xalos bo'lishi mumkin.

Ijobiy fikrlash yanada kengroq, kamroq ziddiyatli va ochiqroq toifalarni keltirib chiqaradi. Agar biz hissiy ongga ega bo'lsak va hissiyotlarni ongdan yashashga harakat qilsak, unda biz bilan nima sodir bo'layotganini tushunamiz.

Shuning uchun, biz u bilan kurashmaymiz, uni qabul qilamiz, tushunamiz va o'zimizga va boshqalarga nisbatan hamdardlikni rivojlantiramiz.

Bu boshqa narsa emas Men his qilayotgan narsaga mos keladi, shu tarzda uni kontekstda joylashtiramiz, vaziyatda u tahlil qilish uchun yo'l ochadi va biz o'zimizni bu hissiyotni haddan tashqari qizg'inliksiz yashashga imkon beramiz.

Darhaqiqat, yaxshilanish egri bo'ladi, agar hissiyot bilan bir qatorda, u nima uchun paydo bo'lganligini, men uni qanday his qilayotganimni va menga qanday ta'sir qilishini tahlil qilish uchun yo'l ochib beradigan bo'lsa va keyin bu narsaga kelsangiz Qanday qilib men hissiyotlarni boshqaraman? Bu uni boshdan kechirishdan boshqa narsa emas, murakkab intrapsikologik va shaxslararo hissiy toshib ketishni anglatmaydi.

Tahlil bizning moslashuvchan ko'nikmalarimizni, fikrlash tuzilishimizni yaxshilashga yordam beradi, muloqotga ijobiy ta'sir qiladi va o'zini o'zi boshqarishning sog'lom, haqiqiy shakllanishiga hissa qo'shadi, chunki his-tuyg'ular ko'proq munosib tarzda ifoda etiladi va bu o'zini o'zi boshqarish hissiy repressiya deb o'ylashdan uzoqdir.

Boshqa mavzuni qo'ldan boy bermang: //rafaelramoscr.com/desarrollo-personal/her Tools-to-transformar-heridas-emocionales-en-fortaleza /

Keling, Silviyaning ishini tahlil qilaylik

U bitta sessiyada shunday deydi:

"Men o'zimni juda xafa qildim, xafa bo'ldim va xiyonat qildim. U shunchaki ketdi, men nima deb o'ylasam ham, juda xafa bo'ldim, uni yo'qotish juda og'ir. Men bu ish bermaganligini bilaman, bu to'g'ri emasligini bilaman, lekin biz o'zimizga muammolarni hal qilish imkoniyatini bermadik va u yo'q bo'lib ketdi, endi men o'z hayotim bilan nima qilaman, qanday bo'lishimni bilmayman, lekin bu munosabatda ekanligimni bilmayman. Bu ishlaydi ».

Uning so'zlariga ko'ra, bu normal holat, duel, yo'qotish, baxt buzilgan. Silvia o'z sherikini radikal tarzda rad etadi. U og'riqni o'qiydi va o'zini tark etishga e'tiborini qaratadi:

  • Bu to'g'ri o'qishmi?
  • Bu tanaffusga nima sabab bo'ldi?
  • Og'riqdan ko'rinib turibdiki, sizning munosabatingiz ertakmi?
  • U o'zini his-tuyg'ularining sababini haqiqiy kontekstda tan olishga imkon beradimi?
  • Nima bo'lganini tushunganingiz uchun buni tahlil qilyapsizmi?
  • Sizning o'qish faqat hissiy tajribadan kelib chiqadimi?

U boshlaydi tark etish uchun uni ayblab, bu hissiyotni yashirishga harakat qilib, tashlab ketish bilan kurashish, bu munosabatlarning kontekstidan qochishga majbur qiladi, u "bu ish bermadi" deb aytadi, ammo tark etish - bu sharhlashning odatidir, uning og'rig'i manbai bor va u tanimasa va tushunmasa, u o'sha erda qoladi.

Emotsional xabardorlik tark etish tuyg'usini tushunishni anglatadi u uchun, lekin keyin u buni haqiqatda joylashtirishi kerak, chunki agar u yaxshi tahlil jarayonini amalga oshirsa, u yorilib ketadigan narsa emas, balki uning hayotini qayta ko'rib chiqish uchun sabab sifatida ko'rishi mumkin, chunki u "men bilaman Bizning xato ekanligimizni. ” Bu sog'lom emotsional ongga ega bo'lish.

Yo'qotish zarar etkazishi mumkin, ammo bu jarayonning markaziy hissiyoti emas yoki bo'lmasligi kerak.

Menimcha, u yolg'izlik tushunchasini tushunishi kerak, buni tan olish kerak, ehtimol bu o'zini eng qo'rqitadigan narsa, o'zini yolg'iz ko'rib, u erda u o'zini xafa qiladi, g'azablanadi va g'azablanadi, lekin munosabatlari noto'g'ri edi, bu pozitsiyadan tushunish juda yaxshi bo'ladi. Kam, agar siz faktlar bilan bog'liq his-tuyg'ularingizni kontekstualizatsiya qilmasangiz va boshqarmasangiz.

Bu tushunchani qoldirib, voz kechish haqida o'ylashni davom ettirar ekanman, ziddiyat yanada kuchayadi.

  • Xayoliga keltirmagan narsa unga nima bo'ladi?
  • Nega haqiqatni ko'rishni rad qilasiz?
  • Nima uchun dalillar bilan tasdiqlanmagan voqea ixtiro qilindi?

O'zini tashlab ketganni his qilish hayot bilan, bu tuyg'u bilan kurashadi, ehtimol har bir fikrda va harakatda u o'zining oldingi sherigiga aybni qo'yadi.

Shunday qilib, u echimlar topishga qodir emas. U u erdan chiqmaydi. U kerak hissiy xabardorlik mavzusidan voz kechish: O'zingizning his-tuyg'ularingizni yanada moslashuvchan boshqarish uchun aniq vaziyat sharoitida tan oling va tushuning.

Silviya shart Unutmangki, uni tark etish - bu uni falaj qiladigan va uni g'azab bilan bog'laydigan, uning fikrlaridan chiqib ketadigan tuyg'u, uni aybdan qutqarishi mumkin, lekin sevgida turg'unlik qiladigan fikr..

Shuningdek, u yolg'iz hayotga duch kelish qo'rquvini tan olishi va tushunishi kerak. Endi bu nafaqat hissiyotni aniqlash, balki qo'rquvga duch kelish uchun siz qo'rquvni tushunishingiz kerak, u o'zi yolg'izlik bilan duch kelgan qobiliyatlarni anglab va anglayotganda.

Endi u u bilan jang qilmasdan tashlandiqlikda yashashi mumkin, lekin ehtimol turg'un bo'lishi mumkin, chunki u bo'lgan munosabatlarning sifatini tan olishni va tushunishni to'xtatadi va og'riqni quchoqlaydi va bu tsikl oziqlanadi o'zini o'zi oqlashU taxmin qilishni xohlamaydi, undan qochish osonroq, og'riq qanchalik katta bo'lsa-da, ammo bu tahlil va kontekstualizatsiyaning etishmasligi tufayli paydo bo'lgan og'riqdir.

Shuni aytib o'tish kerakki, bu munosabatlar munosabatlar davom etayotgan paytdayoq, u uchun bo'lgan edi tashlab ketmaslik uchun qulayroq edi, ehtimol muammoli munosabatlardan chiqishdan ham qoniqarli edi.

Tuyg'ularni qamrab olish munosabatlaringiz sifatini ob'ektiv tahlil qilishni anglatadi, bu erda siz mag'rurlik, radikal yorilish, aloqaning yo'qligi, o'rnini bosish, ko'chirilish hissi ham zarar etkazishi mumkinligini tushunishingiz mumkin, ammo bu sizning jarayoningizning markazi emas, uning markazi faraz qilmaslik uchun emas, balki amalga oshirishga yo'naltirilgan sog'lom munosabatlar o'rnatish kerakligini taxmin qiling.

Ammo siz shuningdek ongingizni sozlashingiz kerak, ehtimol birinchi bosqichdagi hissiyotlarni tahlil qilish, lekin tanib olish va tushunish orqali siz boshqa his-tuyg'ularni o'z ichiga olishga ruxsat berishingiz mumkin:

  • Og'riqdan xabardor bo'lish erkinligi.
  • Uni imkoniyatga aylantirish uchun ochiq qadam.
  • Ko'proq umid bilan tinglash uchun fikrlaringizni bildiring.

Tashlab ketgandan so'ng, siz mag'rurlik nuanslari borligini va his-tuyg'ularingizni tan olish va tushunish uchun o'z avtonomiyangizni bitta maqsad bilan qayta qurishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin: fikrlash tarzingizni o'zgartiring va bu jarayon bilan yarashing, bu qandaydir darajada ishlamagan narsa uchun tanaffus uchun minnatdorchilikni anglatadi, munosabatlar modellarini sozlashni va hayotlarini qayta qurishni o'rganishni boshlash uchun "ekzistensial rejim" dan emas, balki amalga oshirishdan.

Hissiy ongga ega bo'lish - bu tushunishdir

Bu his-tuyg'ularni susaytirish yoki ularni inkor etish bilan bog'liq emas, balki ularni o'z-o'zini tahlil qilish jarayonida yashash, ob'ektivlikni qo'llab-quvvatlaydigan va yuragimizni bo'shashtiradigan narsa.

  • Shu tarzda insonning chuqur bir narsasi bizning tajribamizdan kelib chiqadi.
  • Hissiy reaktsiyalarimizni eslab, boshqalarga yorliq qo'ymasdan yoki kiydirmasdan.

Ular bilan kurashmasdan hissiyotlarimizni yashang.

  • O'z-o'zini tahlil qilish hissiy rivojlanish uchun katapultga aylanadi, bu o'zlashtirish jarayonini tezlashtiradi, ya'ni men o'z hissiyotlarimni minimallashtiraman, ularni kontekstualizatsiya qilaman, o'ylayman va qaror qabul qilaman.
  • Inson tomonidan qilinadigan jiddiy xatolardan biri bu bizning his-tuyg'ularimizni tushunmasdan almashtirishdir.
  • Miyamni chalg'itganimda, bir zumda hissiyotlarni keltirib chiqaradigan boshqa narsalar bilan, masalaning shu tarzda hal qilinishini o'ylab, hissiy qismim engillashadi.

Tuyg'ularni anglamaslik uchun ularni tushunishni rad qilish, bu bizning ongimiz va tariximiz yashaydigan kontseptsiyalarni buzib, noto'g'ri fikrlash tarzini yaratishdir.

Emotsional ongni rivojlantirish bizning psixologik lug'at kalit so'zlarimizni o'z ichiga oladi.

  • Tushunish, har bir hissiyotning sababini tushunishimiz kerak.
  • MinnatdorchilikHar bir narsa shogirdlikka ega.
  • Tuyg'ularni birlashtirish Hayotimizning haqiqati sifatida.
  • Rekepteptualizatsiya hissiyotga moslashish.
  • Loyiq bizni noto'g'ri taxminlardan ozod qiladigan psixologik pozitsiya sifatida

Hissiy ongni chuqur ozod qiladigan dunyoga kirishga tayyormisiz?

Video: "Ongni Kengaytirish" Shaxnoza Maxsumovadan (Iyun 2020).